Навиците определят битието ни, решенията ни и поведението ни като цяло. В този материал ще разгледам как се сформират те, как да заместим лошия с добър навик и как да моделираме най-голямата зависимост на нашето поколение - Социалните Мрежи.
На кратко природата ни е създала по начин, който да сведе използването на енергия за излишни действия до критичен минимум. Енергията за всяко живо същество е твърде ценна, за да я хаби затова и мозъците ни в развоя на еволюцията са стигнали до намирането на най-краткия път до определена цел. Един от начините е чрез автоматизиране на повтарящи се от ежедневието ни действия.
Тук ключовата дума е повтарящи се.
Ако се замислим колко внимание отделяме на всяко действие от всекидневието - завързването на обувките ни, рязането на зеленчуците за салатата, шофирането, пушенето или самото хранене, ще разберем, че след като сме извършили това действие определен брой пъти и сме го усъвършенствали то се е превърнало в напълно автоматично. В мозъка ни са се сформирали силни неврологични пътища, които превръщат това поведение в навик.
Навиците както знаем могат да бъдат Конструктивни - ежедневния спорт, правилното хранене, воденето на дневник с целите ти и Деструктивни - пушене, злоупотреба с алкохол и други субстанции, губенето на време в Социалните Мрежи и много други.
За да се лишим от Лошия навик и да изградим Добър първо трябва да разберем, че навика като действие не изчезва. Както енергията в природата той просто се трансформира. За да стане по-ясно ще представя т.нар. Кръговрат на навика в следната графика :
На кратко природата ни е създала по начин, който да сведе използването на енергия за излишни действия до критичен минимум. Енергията за всяко живо същество е твърде ценна, за да я хаби затова и мозъците ни в развоя на еволюцията са стигнали до намирането на най-краткия път до определена цел. Един от начините е чрез автоматизиране на повтарящи се от ежедневието ни действия.
Тук ключовата дума е повтарящи се.
Ако се замислим колко внимание отделяме на всяко действие от всекидневието - завързването на обувките ни, рязането на зеленчуците за салатата, шофирането, пушенето или самото хранене, ще разберем, че след като сме извършили това действие определен брой пъти и сме го усъвършенствали то се е превърнало в напълно автоматично. В мозъка ни са се сформирали силни неврологични пътища, които превръщат това поведение в навик.
Навиците както знаем могат да бъдат Конструктивни - ежедневния спорт, правилното хранене, воденето на дневник с целите ти и Деструктивни - пушене, злоупотреба с алкохол и други субстанции, губенето на време в Социалните Мрежи и много други.
За да се лишим от Лошия навик и да изградим Добър първо трябва да разберем, че навика като действие не изчезва. Както енергията в природата той просто се трансформира. За да стане по-ясно ще представя т.нар. Кръговрат на навика в следната графика :
Разгледана обстойно в книгата на Charles Duhigg : The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business графиката ни представя простия сценарий :
за да извършиш нещо е необходим
- Спусък, който води след себе си
- Рутината, което е самото действие в следствие, на което получаваме
- Награда водеща до производство на Допамин, Серотонин и Ендорфин = Щастие. Заради това Щастие ние отново натискаме Спусъка и преминава през кръговрата.
Мозъка ни непрестанно търси лесен начин да стигне до това щастие и доста често го намира чрез лошия навик.
Казват, че да сформираш навик са необходими 21 дни. Предполагам, че е така, но бих ви посъветвал по никаква причина да спирате да бъдете упорити до краен предел в изпълнението на дадено желано действие и след 21-я ден.
Във видеото по-долу по прекрасен начин е илюстриран процес от 4 стъпки, които ще ви накарат да замените Лошия с Добър Навик. Както се разбрахме навика винаги го има просто вие решавате какъв да бъде той.
за да извършиш нещо е необходим
- Спусък, който води след себе си
- Рутината, което е самото действие в следствие, на което получаваме
- Награда водеща до производство на Допамин, Серотонин и Ендорфин = Щастие. Заради това Щастие ние отново натискаме Спусъка и преминава през кръговрата.
Мозъка ни непрестанно търси лесен начин да стигне до това щастие и доста често го намира чрез лошия навик.
Казват, че да сформираш навик са необходими 21 дни. Предполагам, че е така, но бих ви посъветвал по никаква причина да спирате да бъдете упорити до краен предел в изпълнението на дадено желано действие и след 21-я ден.
Във видеото по-долу по прекрасен начин е илюстриран процес от 4 стъпки, които ще ви накарат да замените Лошия с Добър Навик. Както се разбрахме навика винаги го има просто вие решавате какъв да бъде той.
Стъпките са следните :
1) Дефинирайте Лошия Навик
2) Избягвайте всички Спусъци, които ви водят до предприемане на действие
3) Заместете Лошия с Добър навик
4) Обградете се с приятели, които ще ви помогнат
За да не съм голословен ще използвам пример от личния си живот.
На 28 Август 2016 около 12 на обяд след една невероятна сватба, бутилка уиски и прибиране по зори се събудих с приятно и доволно усещане за спомен от смазващ купон. Това беше напълно вярно. Единственото нещо, което не ми хареса е един дебел, подпухнал, застаряващ тип, който ме гледаше от огледалото в стаята ми. В този ден реших като във филмов сценарий, че ежедневното пиене, хранене с всеки познат на човечеството джънк и непознаването на това що е физическа активност трябва да спре. В този ден направих следното :
1) Дефинирах лошия навик - ти си ужасен
2) Премахнах спусъците - изхвърлих алкохола и всички хранителни боклуци
3) Заместих Лошия с Добър навик - извадих всички тежести, поръчах хранителни добавки и започнах да си възвръщам знанията свързани с тренировките
4) Приятелите - казах на най-близките ми, че започвам да тренирам и ще променя живота си
Гарантирам ви, че тези стъпки работят. Изпробвайте ги.
И последно за Социалните Мрежи ...
Преди бях изключителен противник на Социалните Мрежи, но с времето промених мнението си и осъзнах, че ако бъдат използвани разумно те са изключително полезни. Тук споделям как Социалните Мрежи ме правят щастлив, а не тъжен, как съм превърнал използването им в Добър навик и как не съм им позволил да управляват съзнанието и живота ми.
1) Нямам каквато и да социална платформа на телефона си
2) Използвам само FB на компютъра си като съм създал следния букмарк - https://www.facebook.com/pages/feed . Така виждам единствено страниците, които следя и които ми дават информация
3) Рядко разглеждам фийда на приятелите ми във FB ( ще прощавате )
4) Не виждам смисъл да следя разни хора в Инстаграм, които си снимат храната и се скъсват от селфита всеки ден. След като го прочетете си отговорете честно дали наистина има смисъл ?!?
5) Ако ме интересува живота, на която и да е известна личност ( ако има петима спортисти пак са много ) следвам страницата ѝ във FB. Там поне не си снимат храната.
6) Използвам FlipBoard.com , за да се информирам за темите, които ме интересуват.
7) Не чета български сайтове за новини освен понякога и то за кратко Dnevnik.bg .
8) Нямам телевизор
Малко съм краен знам, но така се предпазвам от информационния шум. Ако всичко ви се вижда много просто пробвайте част от нещата и ще усетите разликата в настроението ви и зависимостта към взирането в екрана.
Надявам се материала да ви бъде полезен. Успех с взимането на правилните решения и изграждането на добри навици !
1) Дефинирайте Лошия Навик
2) Избягвайте всички Спусъци, които ви водят до предприемане на действие
3) Заместете Лошия с Добър навик
4) Обградете се с приятели, които ще ви помогнат
За да не съм голословен ще използвам пример от личния си живот.
На 28 Август 2016 около 12 на обяд след една невероятна сватба, бутилка уиски и прибиране по зори се събудих с приятно и доволно усещане за спомен от смазващ купон. Това беше напълно вярно. Единственото нещо, което не ми хареса е един дебел, подпухнал, застаряващ тип, който ме гледаше от огледалото в стаята ми. В този ден реших като във филмов сценарий, че ежедневното пиене, хранене с всеки познат на човечеството джънк и непознаването на това що е физическа активност трябва да спре. В този ден направих следното :
1) Дефинирах лошия навик - ти си ужасен
2) Премахнах спусъците - изхвърлих алкохола и всички хранителни боклуци
3) Заместих Лошия с Добър навик - извадих всички тежести, поръчах хранителни добавки и започнах да си възвръщам знанията свързани с тренировките
4) Приятелите - казах на най-близките ми, че започвам да тренирам и ще променя живота си
Гарантирам ви, че тези стъпки работят. Изпробвайте ги.
И последно за Социалните Мрежи ...
Преди бях изключителен противник на Социалните Мрежи, но с времето промених мнението си и осъзнах, че ако бъдат използвани разумно те са изключително полезни. Тук споделям как Социалните Мрежи ме правят щастлив, а не тъжен, как съм превърнал използването им в Добър навик и как не съм им позволил да управляват съзнанието и живота ми.
1) Нямам каквато и да социална платформа на телефона си
2) Използвам само FB на компютъра си като съм създал следния букмарк - https://www.facebook.com/pages/feed . Така виждам единствено страниците, които следя и които ми дават информация
3) Рядко разглеждам фийда на приятелите ми във FB ( ще прощавате )
4) Не виждам смисъл да следя разни хора в Инстаграм, които си снимат храната и се скъсват от селфита всеки ден. След като го прочетете си отговорете честно дали наистина има смисъл ?!?
5) Ако ме интересува живота, на която и да е известна личност ( ако има петима спортисти пак са много ) следвам страницата ѝ във FB. Там поне не си снимат храната.
6) Използвам FlipBoard.com , за да се информирам за темите, които ме интересуват.
7) Не чета български сайтове за новини освен понякога и то за кратко Dnevnik.bg .
8) Нямам телевизор
Малко съм краен знам, но така се предпазвам от информационния шум. Ако всичко ви се вижда много просто пробвайте част от нещата и ще усетите разликата в настроението ви и зависимостта към взирането в екрана.
Надявам се материала да ви бъде полезен. Успех с взимането на правилните решения и изграждането на добри навици !
Социалните мрежи и нашия мозък
